正确的跑步方法避免小腿变粗（正确的跑步方法） 前沿热点
2023-07-06 16:08:28来源：聚焦网
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。
2、一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。
(资料图片)
3、同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更易配合步伐频率。
4、冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
5、呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。
6、夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。
7、也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。
8、扩展资料跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。
9、跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，较安静时增加了10-12 倍。
10、很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。
11、这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。
12、口鼻呼吸优点减少阻力，增加通气量；2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
13、参考资料来源:百度百科-跑步时该如何呼吸。
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